La ansiedad social puede convertirse en una barrera significativa para las personas con discapacidad psicosocial que buscan empleo. Las entrevistas de trabajo con su formato de evaluación directa y la presión de causar una buena impresión suelen desencadenar síntomas como sudoración, palpitaciones o bloqueo mental. Sin embargo, existen estrategias prácticas y adaptaciones que permiten enfrentar este desafío con más confianza y eficacia. En este artículo te ofrecemos un enfoque empático e informativo para prepararte mejor, desde la comprensión de la ansiedad social hasta técnicas concretas antes y durante la entrevista.

Comprendiendo la ansiedad social y la discapacidad psicosocial

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es un trastorno caracterizado por un miedo intenso a situaciones de interacción social o de desempeño en público, donde existe la posibilidad de ser evaluado negativamente. Las personas que la padecen pueden experimentar:

• Temor a hablar frente a desconocidas o desconocidos

• Miedo a cometer errores y sentirse juzgadas

• Síntomas físicos como taquicardia, sudoración o temblores

Impacto de la ansiedad social en las entrevistas de trabajo

Para las personas con discapacidad psicosocial, aquellas que viven con trastornos de salud mental que afectan su funcionamiento diario, la ansiedad social puede agravar la dificultad de enfrentar las entrevistas. 

Barreras y desafíos en el proceso de búsqueda de empleo

Antes de profundizar en las técnicas, es útil identificar las barreras más frecuentes:

• Estigma y prejuicios: asociaciones negativas de “impredecibilidad” o “ineficacia”.

• Falta de ajustes razonables: ausencia de pausas adicionales, preguntas adaptadas o formato de entrevista más flexible.

• Desconocimiento de recursos: muchas personas candidatas no saben que pueden solicitar apoyos, como intérpretes de lengua de señas o pausas para gestionar su ansiedad.

Reconocer estas barreras es el primer paso para reclamar los ajustes necesarios y diseñar un plan de acción personalizado.

Estrategias previas a la entrevista

Preparación emocional y mental

1. Entrenamiento de exposición gradual

• Simula situaciones de entrevista con personas de confianza.

• Aumenta progresivamente la dificultad: primero un saludo breve, luego responder a preguntas comunes, y finalmente compartir logros profesionales.

2. Técnicas de relajación

• Respiración diafragmática: inhalar contando hasta 4, retener 2 segundos y exhalar en 6.

• Visualización positiva: imaginar el escenario de la entrevista y visualizar una conversación fluida.

Aplicar estas prácticas diariamente reduce la reactividad biológica ante el estrés.

Simulación y práctica

• Role-playing con feedback: pide a una persona amiga o a un mentor que actúe como entrevistadora o entrevistador y te dé retroalimentación constructiva.

• Grabarte en vídeo: te permite observar tu lenguaje corporal, tono de voz y expresiones faciales para ir ajustando tu comunicación.

La familiaridad que aporta la práctica facilita la regulación de la ansiedad en el momento real.

Accesibilidad y ajustes razonables

Comunicación de necesidades

Las personas con discapacidad psicosocial tienen derecho a solicitar ajustes que hagan la entrevista más accesible, como:

• Pausas adicionales para estabilizar la respiración o revisar la información.

• Formato de preguntas por escrito en lugar de solo oral.

• Entrevistas telemáticas si la presencialidad incrementa excesivamente la ansiedad.

Solicitar ajustes por adelantado demuestra autoconocimiento y fortalece tu candidatura.

Uso de apoyos y recursos

• Acompañamiento de una persona de confianza (si la organización lo permite).

• Material de apoyo escrito: llevar anotaciones con palabras clave de tus logros y habilidades.

• Tecnologías de apoyo: aplicaciones de autocontrol de ansiedad para usar justo antes o incluso durante la entrevista.

Técnicas durante la entrevista

Técnicas de autorregulación

1. Anclaje físico: presionar suavemente un punto de tu mano (por ejemplo, entre el pulgar y el índice) para generar un ancla calmante.

2. Micro-pausas: antes de responder, tómate 2–3 segundos para inspirar y estructurar la respuesta.

Estas herramientas ayudan a disminuir la sensación de bloqueo y a mantener la claridad mental.

Comunicación efectiva

• Lenguaje claro y pausado: transmite tus ideas de forma precisa, evitando la prisa.

• Contacto visual adaptado: si el contacto continuo genera ansiedad, alterna la mirada entre el entrevistador y notas o el espacio de la mesa.

• Uso de ejemplos concretos: prepara anécdotas breves que destaquen cómo has gestionado retos o colaborado en equipo.

Salud física y mental

Es importante señalar la importancia de contar con un profesional para trabajar técnicas específicas de afrontamiento puede marcar la diferencia en tu desempeño, y priorizar el descanso y la actividad física mejorará el estado de ánimo y la resistencia al estrés.

La ansiedad social y las entrevistas de trabajo representan un reto adicional para las personas con discapacidad psicosocial, pero no imposibles de superar. Conociendo tus derechos para pedir ajustes razonables, practicando técnicas de autorregulación y recurriendo a apoyos especializados, es posible afrontar las entrevistas con mayor confianza y claridad. ¿Qué opinas de estas estrategias? ¡Dejanos tu opinión en los comentarios! Te invitamos a leer nuestro artículo: Tipos de discapacidad psicosocial